Les acouphènes représentent l’une des affections les plus courantes. La plupart des gens diraient que cela ne leur cause pas de problèmes. De plus, lorsque les gens » souffrent » d’acouphènes, le type et l’ampleur des difficultés qu’ils éprouvent varient d’une personne à l’autre. vertiges
Une chose qui peut aider à expliquer ces différences est le niveau de stress que la personne subisse. Si vous avez un niveau élevé de stress, il y a une plus grande chance que vous serez troublé par votre acouphène.
Qu’est-ce que le stress ?
Presque tout le monde vit du stress à différents moments de la vie. Le stress se produit lorsque vos ressources, c’est-à-dire vos capacités biologiques, psychologiques ou sociales, ne sont pas à la hauteur des exigences auxquelles vous êtes soumis.
Le stress peut survenir lorsque les exigences sont trop élevées, par exemple lorsque vous avez trop à faire. Cela peut également se produire lorsque les exigences sont trop faibles, lorsque, par exemple, vous n’avez pas assez d’activités pour vous occuper.
Contrairement à la croyance populaire, le stress n’est pas toujours mauvais pour la santé. Un certain niveau de stress ou d’excitation peut être positif et vous aider à vous concentrer sur la tâche à accomplir.
La libération d’hormones de stress peut aider notre corps à accomplir certaines missions, comme faire face à une situation dangereuse ou s’enfuir vers un endroit sûr. Par conséquent, à court terme, le stress peut être nécessaire pour que vous puissiez bien fonctionner.
Mais pour le long terme, cependant, un stress indésirable prolongé peut être très inconfortable pour votre santé et votre esprit.
Comment reconnaître les signes de stress
Les symptômes du stress varient considérablement d’une personne à l’autre, mais voici quelques signes courants de stress qu’il faut surveiller dans votre corps, vos pensées et votre comportement :
Les signes de stress dans votre corps
- Sentiment de tension
- Accélération du rythme cardiaque
- essoufflement ou changement dans votre respiration, p. ex. beaucoup de bâillements ou de soupirs
- RGO de l’estomac, ‘papillons’ ou nausées
- Transpiration
- Besoin d’aller aux toilettes (même si les intestins et la vessie soient vides)
- Faible concentration
- Perturbation du sommeil
Les signes de stress dans vos pensées
Si vous croyez que vous faites face à une situation menaçante, que quelque chose va mal tourner ou que quelque chose de mauvais s’est déjà produite, vous aurez probablement des pensées que la situation sera très difficile, peut-être même trop difficile à gérer. Par exemple :
- « Je ne peux pas faire face à ça. »
- « Je ne m’en remettrai plus jamais. »
Il est également probable que vos pensées deviendront très concentrées sur la chose qui vous stresse. Il peut donc être difficile de se concentrer sur autre chose. L’une des conséquences de cette situation est que le problème semblera prendre de l’importance et de l’ampleur. Ce processus est connu sous le nom d’attention sélective.
Les signes de stress dans votre comportement
- Faire moins de choses que vous aimez, comme voir vos amis, vos passe-temps, lire ou faire moins d’exercice.
- Faire plus de choses pour essayer de gérer le stress, comme boire de l’alcool, fumer, rester au lit ou utiliser beaucoup de distractions (p. ex. de longues périodes sur internet ou regarder la télévision).
Avec le temps, ces habitudes peuvent maintenir le sentiment de stress. Elles peuvent aussi devenir des problèmes à leur tour. Les sentiments de stress peuvent aussi mener à d’autres sentiments difficiles à gérer comme la baisse d’humeur.
Les causes de stress
De nombreux facteurs peuvent contribuer au stress, y compris les situations, les pensées et les comportements actuels. Un cadre de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une façon de comprendre comment les facteurs qui contribuent au stress sont liés.
Cela peut vous aider à comprendre pourquoi vous êtes stressé, pourquoi le stress persiste et comment réfléchir à des solutions pour le réduire.
Le modèle TCC suggère que la façon dont vous vous sentez, qu’elle soit triste, inquiète, stressée ou heureuse, est fortement influencée par ce que vous pensez et ce que vous faites. Ce n’est pas seulement ce qui vous arrive qui vous stresse, mais aussi la façon dont vous pensez à ces événements.
Par exemple, imaginez qu’il est tard le soir et que vous dormez lorsque vous êtes soudainement réveillé par un bruit. Vous pourriez penser, « Oh non ! Quelqu’un est entré dans la maison ! » et avoir très peur.
Sinon, vous pourriez penser : » C’est le chat qui rentre à la maison » et vous vous sentirez soulagé. Vous pourriez penser à un certain nombre de choses. Le modèle TCC propose que la façon dont vous vous sentez soit largement déterminée par vos pensées durant une situation plutôt que par la situation elle-même.
Comme on pouvait s’y attendre, le stress a un impact sur votre comportement. Par exemple, pour essayer de gérer votre stress, vous pouvez remettre à plus tard ou même éviter des situations potentiellement stressantes. Cela peut aider à court terme, mais à long terme, cela peut entraîner plus de stress, ce qui vous enfermera dans un cercle vicieux.
La relation entre le stress et les acouphènes
La façon dont les gens réagissent aux acouphènes varie énormément. Pour certaines personnes, il est considéré comme le plus grand stress de leur vie tandis que d’autres y répondront de manière neutre et calme.
Vous pourriez supposer que cette différence est due à des personnes différentes ayant des acouphènes différents. Cela serait logique, mais les résultats de la recherche sur les acouphènes n’appuient pas cette idée.
Au lieu de cela, les preuves suggèrent que la raison pour laquelle une personne est stressée et une autre non, c’est parce qu’elles ont des idées ou des croyances différentes au sujet des acouphènes.
Les personnes stressées par leurs acouphènes ont tendance à y penser d’une manière qui reflète le désespoir, la mélancolie, la perte de plaisir, la croyance qu’ils n’obtiendront jamais la paix et le calme et une conviction que les autres ne comprennent pas.
Ils peuvent être indignés par la persistance des acouphènes, vouloir y échapper et s’inquiéter de leur santé corporelle et mentale. Lorsqu’on y pense en ces termes, l’acouphène peut être associé à beaucoup de stress, et nous examinerons bientôt l’impact de ces idées.
De plus, divers facteurs émotionnels et physiques ont été liés à l’apparition des acouphènes, dont le stress. Bien qu’il ne soit pas toujours clair si le stress provoque l’apparition d’acouphènes ou s’il y contribue, il est fréquent que les acouphènes se manifestent à des moments de stress élevé ou après une période stressante.
[su_box title= »Le stress et les acouphènes » box_color= »#6fc6f2″ title_color= »#FFF »]Il est également fréquent que les acouphènes existants s’aggravent pendant les périodes de stress élevé. Pour certaines personnes, l’acouphène agit comme leur » baromètre » du stress, s’aggravant souvent lorsqu’il se passe des événements difficiles dans leur vie. Bien sûr, l’aggravation des acouphènes lorsque vous vous sentez déjà stressé peut ajouter un autre fardeau et mener à un « cercle vicieux », car chaque stress influence l’autre.[/su_box]Attention et acouphènes
Une façon de comprendre la relation entre l’acouphène et le stress est de considérer le rôle de l’habituation. Chaque minute de chaque jour, nous recevons des centaines d’informations de l’environnement. Il ne nous est pas possible de prêter attention à toutes ces informations en même temps.
Heureusement, nous avons un système qui nous permet de choisir à quoi nous nous occupons à tout moment. Le reste de l’information est filtré. L’information qui est filtrée est généralement répétitive ou sans importance.
Ainsi, par exemple, si nous considérons le tic-tac d’une horloge, nous ne réagirons très souvent pas et oublierons qu’elle est là si nous n’attirons pas consciemment notre attention sur elle. En d’autres termes, nous nous y habituerons.
Si, cependant, l’information est perçue comme menaçante et qu’elle provoque un stress, vous aurez de la difficulté à la filtrer ou à vous y habituer. En fait, si l’information est perçue comme importante sur le plan émotionnel et que votre corps est en état d’alerte, il se peut que l’attention s’inverse et que vous deveniez plus sensible à cette menace perçue.
Tout ceci est pertinent pour les acouphènes. Si vous voyez vos acouphènes comme une menace pour votre bien-être, votre attention se portera sur eux. Dans de telles circonstances, vous les surveillez, comme vous le feriez pour toute menace perçue.
Le processus implique non seulement de se concentrer sur l’acouphène, mais aussi d’accorder moins d’attention à d’autres choses. Concentrer l’attention sur l’acouphène de cette manière peut conduire à ce que l’acouphène semble être beaucoup plus fort et beaucoup plus intrusif.
Ces changements dans l’attention peuvent donc expliquer pourquoi les acouphènes peuvent commencer ou s’aggraver pendant les périodes de stress. Cela pourrait aussi expliquer pourquoi la majorité des personnes souffrant d’acouphènes sont capables de ressentir les bruits sans être affligées par eux.
Gérer le stress lié aux acouphènes
Modifier un ou plusieurs aspects du modèle cognitivo-comportemental peut vous aider à réduire les sentiments désagréables, tels que les effets négatifs du stress, qu’ils soient associés à des acouphènes ou à d’autres troubles dans votre vie.
Réflexions
Vos pensées sont extrêmement importantes pour influencer ce que vous ressentez. Il peut donc être utile de prêter plus d’attention à vos pensées et de déterminer si elles sont utiles ou inutiles.
Travaillez à travers ces étapes pour essayer de découvrir et d’aborder les pensées inutiles au sujet de votre acouphène :
- Prenez conscience des situations ou des moments particuliers où vous êtes particulièrement en détresse à cause de vos acouphènes.
- Demandez-vous ce qui a traversé votre esprit à ce moment-là, puis écrivez-le.
- Ne réfléchissez pas – notez simplement ce qui vous vient à l’esprit.
- Utilisez les questions suivantes pour évaluer ces pensées :
- Qu’est-ce qui vous dit que la pensée est vraie – quelles preuves appuient l’idée ?
- Y a t-il quelque chose qui vous dit que ce n’est pas vrai – quelles preuves avez-vous contre cette idée ?
- Quelle est la pire chose qui puisse arriver ?
- Si un ami vous demandait de l’aide pour le même problème, que lui diriez-vous ?
- Qu’est-ce qu’un ami vous dirait ?[/su_note]
En faisant ce qui précède, vous pourrez peut-être développer des attitudes plus utiles à prendre à propos de vos acouphènes – par exemple se rappeler qu’il n’est pas dangereux et qu’il est encore possible de profiter de la vie même avec les acouphènes. Changer les messages que vous vous dites au sujet des acouphènes peut aider à réduire l’impact sur votre vie.
Réactions physiques contre le stress et les acouphènes
La relaxation peut être utilisée pour faire face aux réactions physiques associées au stress. La relaxation peut prendre différentes formes pour différentes personnes, mais vous pouvez prendre le temps de vous détendre tous les jours.
Essayez de ne pas vous attendre à ce que cela aide votre acouphène directement ou immédiatement ; la plupart des gens trouvent la relaxation utile, mais cela demande du temps et de la pratique.
Comportement
Certaines personnes trouvent que des changements dans leur comportement peuvent les aider à mieux gérer leurs acouphènes, par exemple en concentrant davantage leur attention sur des activités intéressantes et moins sur les acouphènes.
Il y a également un certain nombre d’idées qui peuvent réduire votre niveau général de stress, ce qui peut aussi avoir un effet positif sur votre acouphène :
- Exercice – adapté à votre niveau de forme physique
- Se réserver du temps pour soi-même
- Passer du temps à faire des activités agréables et à socialiser
- Résoudre des problèmes ou changer des choses dans votre vie qui vous causent du stress, si c’est possible.
- Parler à des personnes de soutien, soit des amis et des membres de la famille, un conseiller ou un psychologue.